Como cuidar nuestro aparato locomotor

Hola a todos/as.

En este primer articulo que os mostramos, es una tarea que hemos realizado en clase, a la vez que hemos estudiado el aparato locomotor humano.

Ha sido una actividad que hemos realizado en grupo, que ha consistido en ver: como debemos cuidar nuestro aparato locomotor, viendo primero los problemas que podemos tener, si no tenemos unos cuidados previos y las posibles enfermedades que pudieran existir.

-Debes evitar las caídas y los golpes bruscos, ya que pueden provocar lesiones que afecten a los músculos y los huesos. 

EJERCICIO FÍSICO: Hacer ejercicio físico es recomendable para el aparato locomotor porque hace que los huesos y los músculos se ejerciten y puedan moverse de tal manera que cuando los vayamos a mover lo podamos hacer con total facilidad, pero antes de hacer ejercicio físico es muy importante calentar para que no movamos el cuerpo de una manera muy brusca y no se lesione.

Mantener posturas correctas: Mantener la espalda recta cuando estamos sentados o cuando cogemos peso del suelo, caminar con la cabeza erguida, o procurar dormir de modo que la columna esté recta son algunos hábitos beneficiosos para nuestra columna vertebral. De esta forma evitamos tortícolis, escoliosis, lordosis...

La alimentación es muy importante para mantener un buen estado tus músculos y tus huesos. Los huesos contienen una elevada cantidad de calcio. Por ello el consumo de alimentos ricos en calcio, como la leche, yogur o el queso es imprescindible. 

Tener una dieta equilibrada: ayuda a al crecimiento de los huesos y de los músculos. Hay que comer de todo especialmente, verduras, frutas, legumbres y lácteos para los huesos; pero no hay que abusar de los dulces (bollería industrial, caramelos...)

Llevar calzado adecuado: es muy importante para que los pies no nos duelan y crezcan correctamente.

No cargar excesivo peso en la espalda: es conveniente llevar poco peso en la espalda para que no nos duela ni se nos desvíe la columna. Recomiendan llevar menos de ocho kilos en la mochila, para que no nos duela la espalda.

Asear diario de mi piel, para evitar cualquier infección que pueda dañar mis músculos. 

-Tener cuidado al cargar objetos pesados.

Daños por exceso de ejercicio.”Nunca te ejercites si tienes dolor muscular”, incluso daños regulares pueden acabar en inmovilidad, si los músculos no se mantienen en reposo o son tratados adecuadamente y a tiempo”.para tratar zonas dañadas, incrementa tu rutina de estiramiento para prevenir el endurecimiento muscular. Empieza por el calentamiento para aflojar tus músculos. Después de estirarlos cubre la parte dañada con hielo para bajar la inflamación.

Evitar situaciones peligrosas o con riesgo.

Para no lesionarnos calentar antes de realizar deporte.

Acudir al médico para que controle mi crecimiento y

desarrollo. Si estoy enfermo debo descansar y atender las indicaciones de médico para que no se complique mi enfermedad. 

-Es importante respetar el periodo de descanso. Mientras duermes, tus músculos se recuperan del trabajo que han realizado durante el día. 

COMO CURAR ALGUNAS ENFERMEDADES Y

PROBLEMAS DE LOS MÚSCULOS

TENDINITIS:Aplicarte diariamente hielo frotado durante cinco minutos 3 veces al día.

TORCEDURAS: Las torceduras deben ser tratados de acuerdo con el grado de la lesión. En este sentido, las lesiones de primer y segundo grados (lesiones con poco dolor, inflamación reducida y poca pérdida de movimiento) se pueden curar con remedios caseros. Sin embargo, las lesiones de tercer grado (mucho dolor, gran inflamación y contracción muscular espasmódica). Requieren de evaluación médica inmediata.

DISTROFIA MUSCULAR: No hay una curación conocida para las diversas distrofias musculares y el tratamiento tiene como finalidad controlar los síntomas.

La fisioterapia puede ayudar a los pacientes a mantener la fuerza y el funcionamiento muscular. Los aparatos ortopédicos, como abrazaderas y sillas de ruedas, pueden mejorar la movilidad y la capacidad de auto cuidado. En algunos casos, la cirugía de la columna o de las piernas puede ayudar a mejorar la función.

COMO EVITAR PROBLEMAS Y ENFERMEDADES DE LOS HUESOS

EVITAR LA OSTEOPOROSIS:

Consumiendo alimentos que contienen calcio:

• Productos lácteos: yogurt, leche, queso y derivados.
• Legumbres-verduras: espinacas y verduras verdes.
• Productos marinos: sardinas y mariscos.

Practicando una vida saludable:

1. - Actividad física diaria.
2. - Caminata de 15 a 20 minutos.
3. - Gimnasia rítmica o aeróbicos de bajo impacto.
4. - Practicar algún deporte: natación, voley. etc.
   
   

No debemos consumir:

• Bebidas alcohólicas.
• Cigarrillo
  Café.

EVITAR ARTROSIS:Tomar patatas, cereales integrales (arroz, avena, trigo) frutas, hortalizas, verduras, clara de huevo, miel, frutos secos, semillas, sojas y derivados, legumbres, pan integral, ajo, sal marina, leches vegetales: soja, almendras, arroz, avena, especias, lácteos naturales, algas. No se deben consumir proteínas en exceso por la formación del ácido úrico (carne, pescado, huevo, lácteos y derivados).

Evitar lácteos de larga conservación, alcohol, café, bebidas con gas, tabaco, mariscos, vísceras, embutidos, carnes, quesos en exceso, azúcar blanca, arroz blanco o descascarillado o harina blanca.